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吃什么可以抗衰老?

发表时间: 2021-05-13 16:12:37

作者: 宝缇芙

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 吃什么可以抗衰老?抗衰老其实也分内外的,注重内在,美在外在。

内:1)经常吃一些具有抗氧化、抗糖化作用的食物有助于衰老的预防,如富含VC、VE的食物,水果类的有猕猴桃、樱桃、黑加仑、鳄梨、柠檬等,蔬菜类的有西兰花、毛豆、黄瓜、番茄等。

2)适当补充一些保健品,像葡萄籽、硫辛酸、白黎芦醇等,噢对了,还有香港某品牌NMN,相对来说补充方式最直接,补充效果也是最明显的。

1.西兰花

减肥减脂的小伙伴,餐桌上肯定少不了西兰花的存在~

西兰花富含维生素C和K,多种抗氧化剂,叶酸,叶黄素和钙等营养成分。

它抗炎症、抗衰老。

叶黄素,有助于保持大脑的记忆功能。

维生素K和钙能保护骨骼健康,预防骨质疏松症。

超市菜场随处可见,简单烹饪一下,素炒或者水煮制作沙拉都很美味。

2. 坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,纤维,蛋白质和多种维生素(维生素E)矿物质。

坚果的代表——杏仁,含有的维生素E可以帮助修复皮肤组织,保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害,可以说是抗衰老利器。

每天适量吃一些坚果(核桃、杏仁、开心果、腰果等)还能有助于预防一些慢性疾病(心脏病,二型糖尿病)。

3.牛油果

牛油果也称“鳄梨”,它富含抗炎脂肪酸,能促进皮肤光滑柔软。

其中维生素A的含量高,可以帮助我们清除死皮细胞,类胡萝卜素可以帮助皮肤阻止毒素和免受阳光的伤害,有助于预防皮肤癌。

但牛油果号称“植物界的黄油”不宜摄入过多,因为它高脂肪高热量,热量过多可能造成肥胖。

牛油果富含钾,高钾血患者要少吃。

4.红薯

红薯作为一种粗粮,物美价廉,口味甘甜。

它其中的β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可被转化为维生素A,有助于恢复皮肤弹性,促进皮肤细胞更新,并最终使皮肤柔软年轻。

维生素C、E能保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害,并使我们的肤色保持光彩。

每天可以作为早餐搭配面包牛奶,健康美味每一天!

5.蓝莓

蓝莓很“蓝”的原因是因为它富含花青素,这是一种抗衰老的抗氧化剂。

它虽身材小,但是还含有很多维生素A和C

这些成分能够减轻炎症反应,可以帮助保护皮肤免受阳光,压力和污染所致的伤害, 预防胶原蛋白流失。



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